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10分钟的训练
完美的“上路”练习计划

这不好笑吗?我真的很期待6小时的徒步旅行,把它“锻炼”一下,我就想结束它。

旅行时,我们的大部分运动都是做一些有趣的事情:散步,徒步旅行,骑自行车。有时我们还需要添加一个训练程序。这是我们经常使用的。很短(只有10分钟)相对无痛,不需要特殊设备。

既然我们没有自己弥补,我要赞扬马克·莱伯特。经过认证的私人教练,他设计了这个10分钟的巡回训练。我们在2007年10月/11月版的健康方向杂志.

循环训练的概念是从一个练习转移到另一个练习。慢慢地进行每个练习,30秒后继续下一个练习。当然,通过推荐任何健身计划,我需要给你一个标准的警告,所以这里是:“不要在没有首先向你的医生确认的情况下开始这个或任何锻炼计划。”

这项训练可以在任何营地进行。William Hill中国官网不需要任何设备,但既然你需要为每一步计时,带分针的钟是有用的。当你的场地比草地更William Hill中国官网沙砾的时候,一个小泡沫垫可以保护你的手和膝盖,同时做俯卧撑。

哦,并提前为照片中的可怜模特道歉。我想我脸上没有笑容说明我是多么喜欢运动。

虽然到10分钟的赛道有12个步骤,只有5个练习要学。以下是整个计划:

第1步:开合跳

跳动千斤顶

一个伟大的关节热身和工作的大腿内侧和外侧。如果你不喜欢跳千斤顶,你可以在原地慢跑。

第2步:蹲下

蹲

记住要抬头。臀部后倾,双手放在身体前方。开始慢慢地降低你的身体,就像你身后有一把椅子一样。膝盖弯曲成90度,双手放在身体两侧,然后再向上移动。不要把膝盖向前推。

第三步:俯卧撑

俯卧撑

俯卧撑姿势,手和脚放在地上,双手应放在肩膀下方,腹部收紧。慢慢地把自己放在地上,触摸你的鼻子,然后回来。如果你不能像我一样完成真正的俯卧撑,试着把自己从实际的俯卧撑姿势放低,然后跪下(马克称之为扑克牌),然后像我在照片中展示的那样,把自己从膝盖上抬起来。回到正确的脚和手的位置,放下自己,做每一个姿势。

第四步:跨步跳跃

蹲

是时候站起来,用跨步跳跃再次移动了。非常适合臀部!就像跳千斤顶,但是你的胳膊和腿像剪刀一样前后移动,而不是左右移动。

第五步:反向弓箭步

蹲

双脚并拢,后退约2英尺,膝盖着地,换腿。对于初学者来说,掌握Achair之类的东西可能会有所帮助。膝盖保持90度弯曲。

第6步:俯卧撑

再一次。

第7步:重复一次电路,那你就完了。

当你把这些复合练习变成一个30秒的循环时,心率真的上升了,你得到了一个很好的心血管锻炼。你也可以通过力量训练来增加新陈代谢,不像低强度的心血管训练,这项运动结束后,你会燃烧很长时间的卡路里。(现在,听起来不错。早餐吃什么?)

每天坚持做这个练习。你会感觉到并看到结果。

其他“上路”健身计划

运行是一个最好的和最便携式的健身计划可用。我有一大堆初学者跑步计划兰迪和我几年前都成功完成了。(现在,接近60岁,我们的膝盖不喜欢跑步。相反,我们走得很有力。)

对于那些喜欢权重程序你可以在不携带重物的情况下完成很多相同的结果。William Hill中国官网为此,我们采用橡皮筋(也可以是阻力带)进行练习。

想要更多的品种吗?等距运动也很容易融入房车的生活方式。


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